广州2021桑拿天：高温酷暑，市民如何应对？

2021年，广州桑拿天肆虐，高温酷暑成为常态。在这漫长的炎炎夏日里，市民们如何应对这极端天气？以下为您详细介绍应对广州高温酷暑的实用方法。

一、合理调整作息时间

夏季高温酷暑，人体容易感到疲惫，因此要合理安排作息时间，保证充足的睡眠。早晨气温较低，可以适当早起，进行晨练；中午气温最高，可以适当午休；晚上气温逐渐降低，可以适当晚睡。

二、科学饮食，保持营养均衡

夏季高温酷暑，人体水分流失较快，要注重补充水分和营养。早餐可选择清淡易消化的食物，如粥、面条等；午餐和晚餐则可以选择蔬菜、瘦肉等低脂、低热量食物。同时，多吃一些含有丰富维生素和矿物质的水果，如西瓜、葡萄等。

三、做好防晒工作

广州夏季紫外线较强，出门时要做好防晒工作。可以涂抹防晒霜，穿戴防晒衣物，如防晒衣、遮阳帽、太阳镜等。尽量选择在紫外线较弱的时间段出门，如早晨和傍晚。

四、适当增加室内通风

夏季高温酷暑，室内温度较高，容易使人感到不适。为了保持室内空气流通，可以适当增加室内通风，使用风扇或空调降温。同时，要保持室内卫生，定期打扫，预防蚊虫滋生。

五、锻炼身体，增强体质

夏季高温酷暑，适当进行户外运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择早晨或傍晚气温较低的时候进行运动，如慢跑、游泳、羽毛球等。运动时要注意适当补水，防止中暑。

六、注意心理调适

高温酷暑天气容易使人产生烦躁、焦虑等负面情绪。为了保持良好的心态，可以通过听音乐、看书、旅行等方式缓解压力。与家人、朋友保持沟通，分享彼此的喜怒哀乐，也是调节心理状态的好方法。

面对广州高温酷暑，市民们要从生活细节入手，合理安排作息、科学饮食、做好防晒、增加室内通风、锻炼身体、注意心理调适，从而更好地应对这极端天气。让我们一起度过一个清凉、健康的夏日！